男人健康饮食（45岁男人健康饮食）
男士这份“健康指南”请收好
要说到男性健康，问题还真是不少。如肥胖综合征、前列腺炎、前列腺增生、高血压等，严重威胁男性同胞的身心健康。生活中的男性工作压力大，再加上工作劳累时的一支烟，心情烦闷时的一杯酒……身体逐渐被透支。今年10月28日是第22个“中国男性健康日”，活动主题为“健康中国共同守护，男性健康科普先行”。值此机会，本期小编特意打造了一份专属于男性的“健康指南”。让我们一起来看看男性应该如何保养，让疾病来得少一些，让衰老来得慢一些。
守护 过劳的胃肠道
没时间吃早餐，晚上加班吃饱就睡，终日辗转于酒桌，忙于应酬……这些不健康的饮食习惯，对于男性朋友来说是生活的日常，但很容易给胃肠道带来负担。同时，长时间吃动不平衡，还会引起超重、肥胖，进而增加“三高”的患病风险。
如何延长胃肠道的“保质期”？专家指出，首先要从控制饮食做起，尽量做到三餐规律。早饭一定要吃，吃饭时要谨记“吃少、吃慢、嚼烂”。“吃少”，就是要吃七成饱；“吃慢”，就是我们要细嚼慢咽。其次，这两种食物根据个人体质适量食用：第一种是淀粉含量太高的食物，比如糯米、白薯、芋头；第二种是碳酸饮料，如果喝了过多碳酸饮料，会引起打嗝等上腹部的不舒服。另外，要告别烟酒，它们会刺激胃肠道，给胃肠道造成一定的损伤。
专家还教大家一个保养胃肠道的小秘诀：两手相叠于上腹部，以剑突为中心，做顺时针方向向左下、右下、右上、左上反复按摩20次。闲暇之余不妨自我按摩腹部，可以帮助你改善胃肠功能。
守护 易受伤的心”
心血管疾病是导致中国居民死亡的头号杀手，每5个死亡的人中就有2个死于心血管疾病。目前，我国心血管患病人数为3.3亿。值得注意的是，这种大家印象中的“老年病”，正在悄悄靠近年轻人。生活中，年轻男性猝死的病例并不少见。男性朋友工作压力大、应酬多、经常熬夜、抽烟喝酒，如果再忽视自己的健康，发生心血管疾病等概率相比女性而言更高，男人的“心”更易受伤。
如何延长心脏的“保质期”？建议少吃糖，多吃新鲜水果。可从天然食物中获取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。专家建议多食用天然蔬菜、水果、谷物、豆制品、坚果以及低脂牛奶。这些食物的膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低，不仅有助于预防心脏病，还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。
另外，保持良好的心态，不要轻易发脾气。建议通过冥想使自己的思绪平静下来。每天冥想15-20分钟，可以降低血压和心率，降低心脑血管事件的发生。
守护 人体的“生命塔”
肝脏是人体重要的免疫器官，它被人们称为人体的“生命塔”。人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。我国是“肝病大国”。据世界卫生组织统计，中国的肝病患者至少有1.2亿人，占世界肝病患者总数的三分之一还多。
如何延长肝脏的“保质期”？专家指出，过量饮酒会导致酒精性肝炎及肝硬化；香烟中含有的尼古丁和焦油不仅会增加肝脏的工作量，还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少，给肝脏增加负担。因此，建议喜欢烟酒的男性戒烟戒酒。此外，还要尽量少用伤肝的药物，需要吃药的话也要谨遵医嘱。
另外，专家强调，现代人的肝病大多数都是“熬”出来的，昼夜颠倒的生活习惯对肝脏的损害很大。长期熬夜，会使人精神疲劳、肉体乏顿，长此以往，必然伤肝。不管是青少年、青年人还是老年人，每天都应该尽量保持6～8个小时的睡眠。
守护 男人的“生命腺”
前列腺是男性独有的器官，也是影响男性健康的“重灾区”。从年轻时易得的前列腺炎到年老时常患的前列腺增生，男性或多或少都有过此类困扰。
如何延长前列腺的“保质期”？首先，避免久坐。坐30-40分钟起来站一会儿，如果实在没有条件站起来，可以做一做提肛运动。吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2-3秒，然后呼气，放松。2-3秒后重复。反复30次为一组，每天做3～5组。
其次，可以温水坐浴。这样可以放松肌肉，加速血液循环，促进前列腺内炎性物质和水肿的吸收。但睾丸怕热，比皮肤高一些的温度就会使它的生精功能下降，因此有生育需求的患者不宜用此方法。
最后，可以适当多吃南瓜子。南瓜子对于男性的前列腺是有帮助的，但是它含油脂比较丰富，所以每天不要吃得太多，一小把即可。
守护 脆弱的骨骼
人到了中年，身体各个器官逐渐“走下坡路”，骨骼系统也是如此。身形消瘦者、曾经进行过度减肥者、不太运动者、不爱外出晒太阳者、不太吃乳制品及大豆制品者、家族中有骨质疏松症患者等群体，都是骨质疏松高发人群，他们若平时不注意保养，各种骨关节疾病就会显现。
如何延长骨骼的“保质期”？专家建议：第一，老年人一定要有一定量的运动，运动可以延缓骨质疏松发生，可以延缓骨骼老化。第二，一定要补充足够的钙质，从而使骨骼钙的流失相对减少。第三，出现腰部、背部疼痛，一定要及时找医生就诊，听从医生的指导和治疗，这样可以延长骨骼的“保质期”。 （廖秀芬）
来源： 东南早报
