岔气了怎么办（跑步时岔气了怎么办）

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跑步中突然“肚子疼”是许多人遇到过的情况

这其实就是岔气了

原因有4个

一起来看看

原因一是剧烈活动前，准备活动不够二是体质较弱，身体弹性、伸展性较差三是姿势不正确，动作不协调，超过了肌肉活动范围 四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界因素

如果运动时岔气

大家应立即停止锻炼

可把手放在肋下疼痛处

尽量深呼吸

并随着呼吸频率进行按摩

下面介绍一下详细处理方法：

早期。岔气后48小时之内，大家可用冰块在疼痛部位冷敷20至30分钟，不要按摩、热敷、理疗、针灸，同时要减少活动。

中期。岔气48小时后，如果拉伤处有肿胀、淤血，大家可进行局部按摩和理疗，加快新陈代谢，促进组织修复。

后期。虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除，但功能尚未恢复正常，此时，大家可进行按摩、针灸、理疗等，同时加强拉伤部位的功能训练。

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