肌肉劳损怎么办（背部肌肉劳损怎么办）

颈椎旋转疼痛主要是因为颈椎小关节紊乱，引起颈部肌肉平衡失调，导致肌肉劳损、僵硬，扭转时肌肉痉挛收缩，引起疼痛并伴有弹响声。

办法:颈椎旋转疼痛，主要是肌肉劳损、僵硬引起。最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。并且对颈椎活动也有影响。所以，可以通过自主锻炼，拉伸肌肉缓解症状。

拉伸颈肩肌肉有很多好处，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；把新鲜血液带到肌肉，让身体灵活有力，减少颈椎并发生的可能性；通过拉伸还可以有效消除颈椎症状、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。

①手臂上举

涉及的肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。

动作：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

②手在上背部上下交扣

涉及的肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

动作：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕，双手相互抓住，记得换边。

③平行杆被动拉伸

涉及的肌肉：胸小肌、下斜方肌。

动作：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。

④手辅助头屈曲

涉及的肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

动作：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲，手不用用力，让重力把头往下压即可。

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