胸咚 胸咚组合

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找个小小的女朋友

壁咚

曾为无数有颜男生

提供了发挥才华的时机

但壁咚已经out

因此有人已经研究出了

身高差允许的小两口们

不妨尝试一下

然而除了身高

胸肌也是必不可少的因素

不然让姑娘一头撞在你的肋骨上

你好意思吗？

有些朋友表示

自己做卧推、飞鸟的时候

感觉不到胸肌的发力

都是手臂特酸、肩膀特酸

这改怎么办呢？

1. 肩关节不要过度外展

大臂应与身体呈约45度~60度夹角。如果肩关节，两条大臂都快要凑成一条直线了，那你所有的重量就都压在肩上。

方法：让杠铃停在乳头正上方两指处，然后沉肩推出（一定要压低肩膀，把颈部拉长，不要缩着肩膀去推）。

2.下降速度要慢

对卧推而言，杠铃下降的过程被称为离心阶段，肌肉在被拉长的过程中，依然抵抗着阻力，此时，肌肉所受的张力甚至会大于杠铃重量本身，因此，增肌的效果最好。

但如果你很快放下，在胸部很快的弹起，这样的确能让你完成更多的次数，但你自己清楚，重量实际上却变小了，效果大打折扣。

因此，下降速度一定更慢，能控制在3秒再好不过。

好啦

快去准备你的“壁咚胸”吧！

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