健身吃鸡蛋为什么不吃蛋黄，健身的吃鸡蛋不吃蛋黄
今天给各位分享健身吃鸡蛋为什么不吃蛋黄的知识，其中也会对健身的吃鸡蛋不吃蛋黄进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄对吗？
- 2、为什么很多健身的人煮了鸡蛋后，只吃蛋白却不吃蛋黄？
- 3、健身为什么不吃蛋黄？
- 4、健身的人为什么只吃鸡蛋清不吃鸡蛋黄？
- 5、健身的时候吃鸡蛋为什么不能吃蛋黄???
- 6、为什么很多健身的人只吃蛋白不吃蛋黄？
1健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄对吗？
有的人在锻炼肌肉期间一天会吃几个鸡蛋，但是蛋黄胆固醇高，所以就去掉不吃了。蛋白每天多吃无妨，但是蛋黄一天吃一两个就足够了。
饮食参考：
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
2为什么很多健身的人煮了鸡蛋后，只吃蛋白却不吃蛋黄？
因为一个鸡蛋蛋白中的全部基本上是4g蛋白质，而鸡蛋黄除了3g蛋白质还有5g的脂肪和210mg的胆固醇。很多时候健身爱好者和职业选手需要的都是蛋白质并且他们消耗鸡蛋数量会比较多，职业选手每天摄入八个以上的鸡蛋都是很平常的，这时候如果他们摄入的是八个全蛋就直接将脂肪摄入提升到了40克，这基本上达到了一天摄入标准的一半甚至更多，另外还有大量的胆固醇。所以为了平衡食谱中的蛋白质/脂肪比，丢掉一部分的蛋黄会是很好的选择。
3健身为什么不吃蛋黄？
健身不能吃蛋黄，主要原因是蛋黄中含有大量的胆固醇和脂肪，而且要大于蛋白的含量，健身的人吃蛋黄会使脂肪增加，而肌肉增加偏少，就是脂肪会多于肌肉，使健身效果显现不出来。个人以为健身的人可以少量吃蛋黄，蛋黄中不仅含有脂肪，还含有丰富的卵磷脂，对于人体大脑发育有非常大的促进作用。蛋黄中的胆固醇是比较少的物质，在人体中摄取食物中占有很小的比重，可以吃3-5个鸡蛋健身，吃1个蛋黄补充相关的营养，才能使营养均衡，对于身体和健身本身都是有益的。
4健身的人为什么只吃鸡蛋清不吃鸡蛋黄？
健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。
5健身的时候吃鸡蛋为什么不能吃蛋黄???
健身后立即吃蛋黄影响减肥效果
健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，如果身体脂肪含量太高，肌肉会藏在脂肪下。
而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
一天吃几个鸡蛋适合健身
吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。
最佳鸡蛋进食量根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。
此外，健身饮食需要注意营养均衡，不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
6为什么很多健身的人只吃蛋白不吃蛋黄？
因为吃蛋黄不好吃，蛋黄会导致身体吸收的热量增多，不利于健身。
文章到此结束，希望可以帮助到大家。
