跑步前拉伸需要做吗

1跑步前拉伸需要做吗

需要做。

根据近十多年来对拉伸和运动损伤的科学研究报告显示，虽然拉伸的确增强了关节和肌肉的灵活度和柔韧性。但通常建议跑者要根据自己的实际身体情况去进行选择性拉伸，而不是毫无针对性的全身拉伸。

比如你容易有膝盖外侧的疼痛，那么很有可能是有髂胫束综合征，这种情况就应该多针对髂胫束进行放松和拉伸啦。或者你经常容易小腿抽筋，踝关节的灵活度很差的容易崴脚，那么就应该针对小腿腓肠肌多放松拉伸。

2拉伸的最佳时间

热身后和跑完调整后

所以拉伸应该在简单的提升身体温度之后再进行，让身体再微微出汗的情况下再拉伸是最基本的原则。

在跑步结束后再进行拉伸，因为这个时候你的身体肯定是非常温暖的，需要注意如果刚刚经历过一个较长时间的跑步运动，在停止跑步后是不应该马上进行拉伸的，还是建议你把拉伸放到当天晚上睡觉前，因为你的肌肉已经疲惫，肌糖原也基本被消耗殆尽，此时拉伸是容易拉伤肌肉而自己却毫无感觉的。

3热身的原则

①缓慢地拉伸，持续20-30秒

②切勿超过限度

不要拉伸到你会明显感觉到疼痛的地步，当你感觉到轻微的紧张感的时候就应该停止并维持一小段时间了，直到紧张感没那么强烈的时候就可以再稍微加深一点幅度。

③不要弾拨

非常多的人肌肉舒张度不够，通过猛地发力想要拉开，这样会撕裂肌肉。

④不要憋气

保持一个有节奏、缓慢、顺畅的呼吸是比较合适的。

4热身的意义

热身所应该所应该“热”的有：

①精神唤醒

②生理准备

③心理准备

④运动模式

热身应该逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来，除了让心理从静态过度到动态中，也开始让血液转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。

同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。

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