什么有氧运动最减肥

1游泳

推荐指数：五颗星

1、时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。

2、频率：一周2-3次减肥效果好。

3、姿势：建议采取自由泳、 效果好

4、减肥部位：全身

5、效果：一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果，通常搭配饮食游泳的话，一个月能减肥5斤左右。

推荐理由

游泳是一项比较好的减肥有氧运动，相对于其他运动来说，游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。

2慢跑

推荐指数：五颗星

1、时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。

2、频率：一周3次减肥效果好。

3、姿势：建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方，肘部弯曲约90度角，保持与腿部运动的步幅一致，不要过高或过低。

4、减肥部位：全身

5、效果：跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5－10斤左右。

推荐理由

休息时也在燃脂，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。同时间消耗更多热量，但在相同时间下，慢跑能量消耗可能已超过步行者1-2倍。简单方便，很多时候你要只需要一双跑步鞋，就可以让你驰骋。

3自行车

推荐指数：五颗星

1、时间：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，对减脂很有效果。

2、频率：一周至少3次减肥效果好。

3、姿势：视线朝向正前方的3-5m，弯曲背肌，以达到放松的状态，微微弯曲手肘，鞍座的高度要配合弯曲的膝盖，使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿，牢牢固定脚脖。

4、减肥部位：全身

5、效果：一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

推荐理由

它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。轻松的把它用作交通工具。 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌 肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

4跳绳

推荐指数：四颗星

1、时间：需达到10分钟以上才有减肥效果。

2、频率：一周4次减肥效果好。

3、姿势：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

4、减肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。

推荐理由

简单易行，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

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