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蛙泳为什么游不快

2022年03月20日 22:39:58 时尚 16907 投稿:用户投稿

1蛙泳为什么游不快

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蛙泳本身就是一种较慢的泳姿,它在游泳时绝大部分的时间里几乎整个身子都是在水中的,因此水对身体的阻力非常大,此外,蛙泳动作本身就不能较好的推动身体在水中前进;并且,蛙泳动作手腿的动作频率较低。这也就是蛙泳游不快的根本原因。

当然,如果同样是蛙泳,游得比别人慢,那就是体能、力量和技巧等方面的原因了。

2体能训练提高速度

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想要提高蛙泳速度,那么就需要更强的体能和肌肉力量。

多进行蛙泳训练

多进行蛙泳训练,可以提高体能,并且对于蛙泳更为熟练,从而游得更快更久。当然,除了蛙泳,其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。

手腿力量训练

多做手臂和腿部的力量训练,比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部,而深蹲、硬拉等锻炼腿部。

3减小阻力提高速度

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蛙泳在水中阻力很大,因此,我们更要尽量减少阻力对我们的影响。

1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。

2、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。

3.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择***的训练泳衣。***的训练泳衣贴身,弹性好,穿在身上舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。如果是休闲泳衣,那么虽然看起来好看,但是阻力大,易于脱落,是不利于游泳的。

4合理换气提高速度

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游泳中的换气十分的重要,它是能量来源的保证,换气节奏不好,换气太少,那么将会使力量大大减少,同时也不能持续的进行,身体也更容易下沉,从而严重影响蛙泳的前进。因此,掌握好合理的换气过程,可以充分的提供蛙泳的速度,并节省更多的体力。

蛙泳时在水下可以呼气,呼气必须是主动呼气,在水下的时候就开始吐气,慢慢控制出气量,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。

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