蛙泳的手部动作要领
1滑行
1蛙泳在伸臂结束后,身体向前滑行。此时双臂向前伸直,手指并拢,掌心朝下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身体呈流线型。
2抓水
2抓水是进入划水前的动作。抓水时,肩部要保持前伸,同时双臂内旋,手指并拢,双臂两掌心略转向斜下方压水,稍勾手腕。
3划水
3当两手完场抓水动作,紧接着划水。双臂间成40-45度左右的夹角。夹角时,肩部要向前伸展,保持高抬肘的姿势,并且双臂慢慢积极地向外、下、后方屈臂急促划水,要求是划至与前进方法成80度左右。划水过程中,保持肘关节在较高的位置,这样能有效地发挥肌肉群的力量,还可以为为收手、伸臂做准备。
4收手
4划水结束后便立即收手。收手时前臂外旋,掌心慢慢转向朝内,收手路线为向内、向上、向前,当手收至头前下方时,两手掌是从向后转向内、向上的姿势,大臂不要超过肩延长线。在收手的整个动作过程中,动作要快速、积极、圆滑。
tags: