蛙泳频率慢游的慢怎么办
1增强手腿部位力量
1蛙泳频率慢游的慢,主要是手脚的力量不够,如果力量充足,那么频率自然比较轻松就能上去,速度也会加快很多。所以,蛙泳游得慢,主要应该多进行体能训练,增强手腿部位力量。
多进行蛙泳训练
多进行蛙泳训练,可以提高体能,并且对于蛙泳更为熟练,从而游得更快更久。当然,除了蛙泳,其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。
手腿力量训练
多做手臂和腿部的力量训练,比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部,而深蹲、硬拉等锻炼腿部。
2熟练掌握腿部动作
2腿部蹬腿夹水动作是蛙泳的灵魂,它是请假力量的主要提供方式。因此,一定要做好蹬腿夹水动作,做到熟练,自然,身体可以下意识的进行反应。如果一开始不熟练,可以在陆地上利用平衡球做动作练习。
蛙时泳蹬腿和夹水是一体的,必须一起进行,只蹬腿不夹水或者夹水过慢都是错误的。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至关重要,此时要充分发挥腿部的力量。
3正确配合手部动作
3除了腿部动作,手部动作也至关重要,它可以使我们在水中更快的前进,并且保持身体平衡和不下沉。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。
4科学合理地换气
4蛙泳中的换气是提供力量蛙泳持续进行的必要保证,如果换气节奏不好,换气量太少,那么就会使得氧气供应不足,身体力量大幅度下降,并且无法继续进行,胸闷气短,同时身体也会更加容易下沉,从而严重拖累蛙泳速度。因此,蛙泳时一定要科学合理地换气。
蛙泳时在水下可以呼气,呼气必须是主动呼气,在水下的时候就开始吐气,慢慢控制出气量,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。
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