蛙泳的腿部动作要领

1收腿

1.小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量收回靠近臀部。

2.收腿过程中两膝盖间距离不能过大，收腿结束进行翻掌时两膝盖间距离要小于双踝间距。

3.收腿时会在水中产生影响前进的阻力，因此收腿的速度一定要快。

4.把握好收腿的时机，在收手结束时即可马上收腿。

5.在收腿结束，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，大腿与腹部的夹角为120度左右。

2翻脚掌

蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。翻脚掌，脚掌内侧面对水。在收腿将要结束时，试着旋转双脚做外翻动作，以确保脚底相互接触。

3打腿

收腿后要向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

蛙泳打腿的方向是径直地向下向后面蹬，产生最大的动力。

在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。

4蹬腿夹水

蛙泳时要蹬腿和夹水结为一体，同时进行，不能分开，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水太慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量。

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