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女生游泳减肥变壮怎么办

2022年03月20日 22:39:40 时尚 39172 投稿:用户投稿

1长时间有氧训练

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有氧训练不仅会消耗脂肪,也会消耗蛋白质,而时间越长,消耗的蛋白质的比例也会越多。

所以我们可以通过长时间的有氧训练,来减少腿部脂肪,一般要求有氧运动时间达到60以上。

2减少热量摄入

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肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

3减少蛋白质摄入

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物质也是守恒的,蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一,蛋白质中的很多氨基酸,,只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入,减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用,就可以减少肌肉的合成。

4游泳后拉伸

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游泳训练后要进行身体的拉伸,帮助拉长身体线条,让身体肌肉不会那么僵硬肿胀。这样也可以起到塑形的作用。

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