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上斜哑铃飞鸟练哪里

2022年03月20日 22:39:37 时尚 29764 投稿:用户投稿

1上斜哑铃飞鸟练哪里

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上斜哑铃飞鸟其实和平板哑铃飞鸟一样,它的主要锻炼部位是胸大肌。但我们的胸肌是很大的一块,而和平板哑铃飞鸟不同的是,上斜哑铃飞鸟更加侧重于胸大肌上部的训练。

2上斜哑铃飞鸟角度多少合适

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一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小,过大则会使三角肌前束参与更多的发力,从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小,和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

3上斜哑铃飞鸟的正确动作

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1.双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃相触。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

4上斜哑铃飞鸟怎么做正确

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1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

2.胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。

3.恢复至起始动作时吐气。

4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与,动作较难,需要良好的力量掌控,初次锻炼建议使用轻重量,以避免受伤。

5.训练时,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看似用力很多,但其实却没有多大作用,主要锻炼都移至了肩部三角肌前束,胸肌刺激大大减小。

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