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哑铃飞鸟练肩吗

2022年03月20日 22:39:36 时尚 33851 投稿:用户投稿

1哑铃飞鸟练肩吗

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哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用,但是锻炼效果不大。

在哑铃飞鸟锻炼中,主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌,其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。但是主要还是胸大肌在发力,其他部位发力都较小。

2哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗

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一般来说,做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的,因为哑铃飞鸟中肩部用力较小,不会引起什么酸痛感。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛,那么可能是训练出现错误,比如动作不正确或者重量过重等,此时应该停止训练检查纠正动作。

当然,如果从没锻炼过肩部,肩部力量过于薄弱,那么也可能会出现肩膀酸痛的现象,此处应该增加肩部的训练。

3为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛

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1.做哑铃飞鸟时手臂伸直,没有保持微屈,并且下降事手臂低过水平线,从而导致身体向斜方肌和三角肌借力。

2.哑铃重量过重,身体控制不了,动作变形从而迫使肩膀参与发力。

3.三角肌力量过于薄弱,导致训练时胸肌还未充分锻炼到,肩部三角肌就已经疲劳酸痛。

4哑铃飞鸟正确动作

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1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

4.重复2、3步骤。

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