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哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别

2022年03月20日 22:39:35 时尚 33615 投稿:用户投稿

1哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别

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1.绳索夹胸动作轨迹较为固定,不需要太多肌肉去控制稳定,操控起来更加容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定,需要更好的控制力,对力量要求更高,难度也因此更大。

2.哑铃飞鸟所需器械较为简单,在家也可以练习,而绳索夹胸器械较大,个人购买所需花费也更多,一般是去健身房进行训练。

2哑铃飞鸟与绳索夹胸哪个好

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哑铃飞鸟与绳索夹胸锻炼的肌肉部位都是一样的,只要掌握好正确动作和发力,无论选择哪一种,都可以起到同样的锻炼效果。因此,他们之间不存在哪个更好的说法,训练者可以根据自身情况进行选择其中的一个做法,或者两个一起进行。

3哑铃飞鸟与绳索夹胸怎么选

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新手建议选择绳索夹胸

哑铃飞鸟需要更多的发力技巧,很多新手往往不能掌握好发力,起不到较好的锻炼效果。而绳索夹胸较为简单,更加易于掌控。新手选择绳索夹胸,更加容易找到胸肌的发力感。

家庭练习选择哑铃飞鸟

哑铃飞鸟只需要哑铃以及哑铃凳,花费不大,占地不多,即使在家练习也是非常适合的。而绳索夹胸器械较大,费用也更贵,一般更适合于去健身房训练。

老手选择哑铃飞鸟

有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者,可以选择哑铃飞鸟,这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控。或者结合绳索夹胸一起练习。

4哑铃飞鸟怎么做

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动作步骤

1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

4.重复2、3步骤。

动作要领

1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

2.胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,大小臂之间角度保持固定不变。

3.恢复至起始动作时吐气。

4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与,动作较难,需要良好的力量掌控,初次锻炼建议使用轻重量,以避免受伤。

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