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下斜哑铃飞鸟呼吸

2022年03月20日 22:39:34 时尚 89222 投稿:用户投稿

1下斜哑铃飞鸟呼吸方法

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1.下斜哑铃飞鸟一般采用的是同步式呼吸法,每做一个动作呼吸一次,呼吸在动作过程中完成。

具体的呼吸做法:胸肌伸展即下放哑铃时吸气,胸肌收缩即上举哑铃时呼气。

2.哑铃飞鸟还有另一种呼吸方法:在上举哑铃之前深吸气,上举哑铃过程中憋气,下放哑铃过程中吸气,等下放到最低点时再深吸气。

2下斜哑铃飞鸟的角度

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做下斜哑铃飞鸟时的哑铃凳角度一般为30-45度,角度不过过大或过小,过大会极大的增加颅内压,从而增加运动风险;过小则趋近于平板,起不到锻炼下胸的良好效果。

3下斜哑铃飞鸟的锻炼肌肉

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下斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟一样,锻炼的主要肌肉都是胸肌,不同的是,平板哑铃飞鸟侧重于胸肌中部的刺激,而下斜哑铃飞鸟则更侧重于胸肌下部的刺激,对胸大肌下部厚度和线条的锻炼效果极佳。

4下斜哑铃飞鸟动作步骤

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1.将可调节平凳调成低于水平面30~45度,仰卧在倾斜的哑铃凳上,双手各握一个哑铃,掌心相对。大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

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