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哑铃飞鸟夹胸动作要领

2022年03月20日 22:39:34 时尚 45685 投稿:用户投稿

1哑铃飞鸟基本动作

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1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

4.重复2、3步骤。

2要点一:准备动作

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仰卧在哑铃凳上,要让脊椎保持正常的生理曲线,同时核心部位要收紧,即收紧腹部,保持用力。

3要点二:动作用力

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上举哑铃时,要充分依靠胸肌力量,动作到位,直至哑铃相触。

下放哑铃时,一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降,而不是靠重力自然放下,甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位,直至哑铃和身体平行。

4要点三:控制呼吸

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呼吸对于运动来说至关重要,它决定了训练能否持续稳定的进行,并提供必要的身体力量。

哑铃飞鸟中,一般上举哑铃时憋气进行,下放哑铃时充分吸气,下放哑铃到最低点时吐气。

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