首页 >> 时尚

做卷腹肚子痛是怎么回事

2022年03月20日 22:39:15 时尚 62821 投稿:用户投稿

1做卷腹肚子痛是怎么回事

1

做卷腹肚子痛,在没有做过腹部训练的人身上最为常见,主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉,导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生。

延迟性肌肉酸痛

卷腹之后肚子疼痛,主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后,会产生轻微的撕裂、破损,从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生,在2-3天时感觉特别明显。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸,堆积在肌肉处刺激神经末梢导致。这种酸痛在运动后立即出现,但是也很快就会消失。

2做卷腹肚子痛是正常的吗

2

卷腹后肚子疼是正常的现象,肌肉酸痛是所以增肌训练都必然会有的,它是增肌训练必不可少的部分。

增肌必然过程

增肌过程是:肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗,肌肉纤维就必然需要破损,没有破损,增肌也就无从谈起。所以,肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。想要勾勒出八块腹肌、人鱼线、马甲线,这是不可避免的。

乳酸必然产生

卷腹是无氧运动,而乳酸是无氧代谢的必然产物,所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解,不会有什么危害。

3卷腹肚子痛怎么办

3

肚子的肌肉酸痛只要进行休息,身体就会自行恢复。不过经过一定的处理,可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

积极性休息

积极性休息指的是转换内容,适当运动。卷腹锻炼的是腹部肌肉,因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动,这样比起完全静止不动的休息,可以更快的促进肌肉恢复。每天散步二三十分钟,就是不错的选择。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环,帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟,交替进行,具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡,这样可以促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,还能帮助缓解疲劳。

推拿按摩

推拿按摩也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适。按摩可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿按摩最好。

4卷腹肚子痛多久好

4

3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来,5天之后基本就不会再疼了。不过卷腹做的数量越多,越久不运动者,疼痛的恢复就会更慢,疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号