卷腹需要天天做吗

1卷腹需要天天做吗

卷腹可以天天做，但是也不需要天天都做。

腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。

当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。

2卷腹至少几天做一次

卷腹至少一周做一次

肌肉长久不用，就会自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同时，在平时基础代谢也会消耗身体更多的热量。身体是十分智能的，长久的不进行刺激，那么身体就会认为不需要那么多无用而有浪费热量的肌肉，肌肉自然就会萎缩退化。因此，卷腹最好一周要做一次。

3卷腹每次做多少个

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。

4卷腹的做法

身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺。

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