卷腹腹部疼怎么解决
1积极性休息
1卷腹之后可以进行积极性休息。
积极性休息其实也就是适当的进行运动。它指的是转换活动,轻度运动。比如卷腹锻炼到了腹部肌肉,那么之后可以适当的进行其他部位的适当运动,比如散步,慢跑等。比起完全静止的消极性休息,适当的积极性休息,可以更好的加快恢复,甚至减少一半的恢复时间。
2推拿按摩
2卷腹后可以做推拿按摩。
推拿按摩的作用是促进身体局部的血液循环,让血液更快更好的将乳酸从肌肉处排走并分解,并输送营养物质,促进肌肉的恢复,放松运动后的肌肉神经。
3冷热敷处理
3卷腹后进行冷热敷,冷热的温度变化同样可以促进身体的血液循环,从而更好的排走分解乳酸,加快肌肉恢复。
做法是:先冷敷15分钟,再热敷15分钟,交替进行,一直重复,具体时间以个人舒适感而定。冷敷可以以毛巾裹住冰块,热敷可以用热水浸湿毛巾再稍微拧干。
4洗热水澡
4洗热水澡可以扩张皮肤血管,从而促进全身血液的循环,帮助腹部排走乳酸并进行分解,还可以放松神经,舒缓身心,减少运动疲劳。
注意:洗热水澡需要在运动停止的30分钟后才能进行,并且热水的温度不能太高。
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