做平板支撑肩膀疼

1做平板支撑肩膀疼怎么回事

上肢的力量和稳定性相对较弱

在平板支撑的动作过程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多个部位协同用力，将身体支撑起来，如果本身上肢的力量和肩关节稳定性差，会造成上肢不负重荷，从而出现肩膀疼。

动作不标准

很多人之所以肩膀疼是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作，导致肩膀受力过大，从而出现疼痛。

锻炼时间过长

在动作过程中，肩膀也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。

2做平板支撑肩膀疼正常吗

不正常。

在做平板支撑的过程中，主要锻炼部位是腹部核心肌群，肩膀并不是主要发力部位，练完之后出现肩膀疼通常来说不算正常现象，多数是动作不标准导致的。

3做平板支撑支撑肩膀疼怎么办

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。动作方法如下：

1.将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

冰敷

在动作结束后对肩膀部位可以采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

按摩

对肩部疼痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。一般方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。具体的按摩方法如下：

抖动肩膀

除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外，还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼，所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。

提拉肩关节

这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。

方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。

增强肩部力量

不少人因为肩膀力量弱或是稳定性差所以出现问题，所以可以做一些增强肩部力量动作，如哑铃推举、哑铃侧平举等。

4做平板支撑肩膀疼还能继续吗

不建议继续。

做平板支撑出现肩膀疼，如果继续做这个动作，可能无法保持动作的规范性，导致动作变形，可能反而会加重不适症状。

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