引体向上手臂会粗吗
1引体向上手臂会粗吗
1做引体向上手臂是会粗的。
做引体向上时,将身体拉起的力量主要是由背部背阔肌和手臂肱二头肌共同提供的,很多人无法完成引体向上动作,就是因为手臂力量薄弱的原因。因此,经过科学的引体向上训练,手臂和背部一样,是会增强增粗的。
2粗手臂做那种引体向上
2如果想要更好的增粗手臂,那么应该做反手窄距引体向上。
使用反握
引体向上有正握和反握两种握法。使用反握时,可以动用更多的手臂力量,而减少背部力量的参与,而正握则是相反。反握的方法是:抓握时双手拇指朝外背离,手心面向自己。
使用窄距
引体向上中,双手的距离越窄,手臂肌肉参与度就越多,对手臂的刺激越大,而背部的参与度也就越小。反握时一般也会采用窄距握法,即双手握距小于肩宽。
3粗手臂要选好难度
3粗手臂实际上也就是增长手臂的肌肉体积,而增肌则需要适当的训练难度。难度过小,也只能增长耐力,对增长肌肉体积无益;难度太大,完成不了一定数量,同样没有效果。
1.最适合增长肌肉体积的难度为:在该难度下,训练者所能连续做的最高引体向上次数为6-12次。
2.自重条件下,如果难度过大,可以使用弹力带进行辅助训练;如果难度过小,那么可以在腰间绑上负重腰带,进行负重训练。
3.注意:引体向上能连续做10个以上,就可以考虑增加难度了。等超过15个,就必须增加难度了。
4合理安排组数和个数
4引体向上训练要求分组训练,这是因为大重量训练时,一组必然做不了太多。因此,训练要求是:多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行,每组做8-12个。
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