首页 >> 时尚

哑铃卧推呼吸方法

2022年03月20日 22:38:49 时尚 26908 投稿:用户投稿

1小重量时的呼吸方法

1

在小重量时,哑铃卧推的呼吸方法一般有两种。

1.推起哑铃前吸气,闭气,在推起哑铃时呼气,放下哑铃时吸气,到最低点时闭气,推起并呼气。

2.推起哑铃前呼气,闭气,在推起哑铃时吸气,放下哑铃时呼气,到最低点时闭气,推起并吸气。

这两种方法,是比较常用的方法,不存在好坏之分,只要训练者感觉习惯和舒适即可。

2大重量时的呼吸方法

2

在大重量时,哑铃卧推的呼吸方法一般推荐用瓦氏呼吸。

方法:推起前吸气,推起时憋气,推起后呼气再吸气,下落时憋气,下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。

3为什么大重量要用瓦氏呼吸

3

瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法,它在吸气时腹部会鼓起,呼气时腹部收缩。这样可以大幅度增加胸部内压,有利于增强核心力量,是身体更加稳定。此外,瓦氏呼吸气体交换量大,可以更好的憋气进行,这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量。

4瓦氏呼吸要吸多少

4

瓦氏呼吸为了最大化腹内压,应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话,最好的方法是在动作前吸气,动作过程中保持闭气,在完成动作后再进行呼气。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号