哑铃卧推呼吸方法
1小重量时的呼吸方法
1在小重量时,哑铃卧推的呼吸方法一般有两种。
1.推起哑铃前吸气,闭气,在推起哑铃时呼气,放下哑铃时吸气,到最低点时闭气,推起并呼气。
2.推起哑铃前呼气,闭气,在推起哑铃时吸气,放下哑铃时呼气,到最低点时闭气,推起并吸气。
这两种方法,是比较常用的方法,不存在好坏之分,只要训练者感觉习惯和舒适即可。
2大重量时的呼吸方法
2在大重量时,哑铃卧推的呼吸方法一般推荐用瓦氏呼吸。
方法:推起前吸气,推起时憋气,推起后呼气再吸气,下落时憋气,下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。
3为什么大重量要用瓦氏呼吸
3瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法,它在吸气时腹部会鼓起,呼气时腹部收缩。这样可以大幅度增加胸部内压,有利于增强核心力量,是身体更加稳定。此外,瓦氏呼吸气体交换量大,可以更好的憋气进行,这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量。
4瓦氏呼吸要吸多少
4瓦氏呼吸为了最大化腹内压,应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话,最好的方法是在动作前吸气,动作过程中保持闭气,在完成动作后再进行呼气。
tags: