哑铃卧推常见误区
1一、速度控制不当
1很多人在做哑铃卧推时,往往会快上快下,或者慢上慢下等。快上快下的方式,会难以感受胸部肌肉发力感,无法更好的用胸部发力,而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量,使胸部刺激减小。此外肱三头肌参与度过大,易于疲劳,也会导致卧推无法继续,对胸肌的锻炼不充分。
做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起,到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。
2二、弹震式卧推
2和速度控制一起犯的常见错误就是,在做哑铃卧推时,会快速的放下哑铃,然后到达最低点后,利用牵张反射顺势的立即往上过快地推起,这对于肌肉增长而言,锻炼效果是非常不好的。
正确做法是推起的瞬间可以马上推起,但是在推起到最高点的过程中,不能过慢,也不能太快。
3三、做半程卧推
3卧推训练需要大力量进行,这是没错的,但不是重量越大越好。很多人在卧推中使用很大的重量,但在卧推中去只能做半程甚至更少,推起时没能达到最高点,下降时也没能使上手臂到胸部以下。这样的做法减少了太多的肌肉收缩过程,使肌肉不能得到完全的伸缩刺激,大大降低了运动效果。大力量的增益完全无用。
做哑铃卧推时要每个都做完全程,不能一味只追求大重量。
4四、肩胛骨没收紧
4很多人在做哑铃卧推时,肩胛骨往往都是没有收紧的。这样导致的结果就是卧推时训练者的肩关节成为了运动的支点,导致稳定性变差,肩关节也会承受过大压力,导致肩部受伤。而收紧肩胛骨可以让肩部保持稳定,将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上,更好的进行发力,也避免了肩部的受伤。
在卧推过程中,要先躺在卧推凳上,再将肩部下沉,然后肩胛骨自然的往内收,收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定。
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