下斜哑铃卧推怎么做

1下斜卧推标准动作

1.调节好可调节的卧推凳，使其与地面成20-40度角，仰卧在卧推凳上，双脚固定以防止身体下滑，双手距离比肩稍宽正握杠铃。

2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部分。

3.用力量垂直向上推起杠铃，直至手臂几乎伸直。杠铃最高点位于肩关节上方，稍作停留。

4.重复2、3步骤。

2下斜哑铃卧推一天做多少个

卧推属于力量训练，目的是为了增肌。训练要求是多组数、低次数、高密度。因此，一般下斜哑铃卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。

具体卧推组数和个数，可以根据个人身体力量，进行稍微的增减。

3下斜哑铃卧推几天做一次

卧推最好3天做一次，最长不超过一周。

卧推训练后的胸肌等大肌肉群需要72小时的休息恢复时间，其他部位则一般是42小时。如果肌肉没得的充足的休息，那么不仅不能得到增强，反而会萎缩变薄。因此，卧推最好3天训练一次。

此外，如果训练相隔时间太长，那么身体会认为那么多肌肉其实是无用的，也会使肌肉减小。即使没有变小，轻者也会使训练效果变差。因此，一般建议卧推最少保持一周做一次。

4下斜哑铃卧推重量多重合适

下斜哑铃卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。

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