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杠铃卧推重量多少合适

2022年03月20日 22:38:47 时尚 86121 投稿:用户投稿

1杠铃卧推重量的原则

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杠铃卧推属于力量训练,它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重,力量不同,所需要进行卧推训练的重量也不同。

训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数,称之为最大重复值——RM,比如训练者A卧推60kg的重量,最多能连续做15个,那么这个60kg的重量就是15RM。

训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

2适合新手的重量

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适合于新手的重量是16-20RM,也就是在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。

这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量,而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是,这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说,可以很好的培养正确的卧推姿势和动作,锻炼对力量的掌控,对于打好卧推训练基础是十分有效的。

3经典训练的重量

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经典训练的重量是6-12RM,也就是在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是普遍人群使用的重量,它可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。效果十分显著。训练者熟悉了杠铃卧推后,就可以进行经典训练重量的练习。

4提升绝对力量的重量

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绝对力量也就是最大力量,要想锻炼出最大力量,那么最好的重量是1-4RM,也就是在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。不过这个重量非常的大,在这个重量下,有时候很难掌握好用力,动作也极容易变形。而动作稍有不慎,就很可能会造成身体受伤。因此,这个力量适合于对杠铃卧推有深刻掌握的资深人士,不建议初学者练习。

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