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哑铃卧推练什么肌肉

2022年03月20日 22:38:44 时尚 62884 投稿:用户投稿

1哑铃卧推练什么肌肉

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1.和杠铃卧推一样,哑铃卧推同样是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

2.此外,和杠铃卧推相比,哑铃卧推运动路劲是弧线,会有夹胸内收的动作,因此对胸肌的锻炼效果更好。

3.同时,哑铃卧推下降得更低,可以让三角肌拉的更大,从而更好的刺激三角肌。

4.最后,哑铃卧推更加不稳定,可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。

2哑铃卧推一天做多少个

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哑铃卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个,组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减,重量越大,做的也会较少。

3卧推几天做一次

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哑铃卧推一般三天做一次,并且不要超过一周不练习。

肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复,这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息,那么肌肉反而会变弱。哑铃卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间,所以哑铃卧推一般三天才能做一次。

此外,身体是智能的,肌肉也是用进废退的,长久的不训练,身体就会认为不需要那么多的肌肉,从而肌肉就会萎缩。太久没有训练,接下来的训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。

4哑铃卧推重量多重合适

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哑铃卧推的重量选择,是根据自身力量水平决定的。一般建议的哑铃重量为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。

如果能做到10个以上,就可以考虑增加重量(但不是必须增加),如果能做到15甚至25个以上,就不需增加重量了。

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