哑铃卧推胸部没感觉
1哑铃卧推胸部没感觉的原因
1哑铃卧推胸部没感觉,主要是两个原因导致的。
肱三头肌和三角肌力量太弱
哑铃卧推胸部没感觉,很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量太弱。
哑铃卧推动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将哑铃举起的运动。如果手臂肱三头肌和肩部三角肌太弱,那么卧推时手臂和肩部过早的疲惫无力。此时胸部虽然参得到一定的刺激,但是刺激是不够的,而且发力感也被手臂和肩部的酸痛感掩盖了。
身体借力导致
哑铃卧推时向身体其他部位比如手臂、肩部和腰部等借力,导致胸部的参与度降低,也是导致胸部的主要原因之一。这种借力方式,是由错误的动作姿势引起的。
2先进行小重量练习
2如果一开始,不能完全掌握好哑铃动作,那么在大重量训练中,很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习,找到胸部的发力感,并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量,比重量更加重要。
3哑铃卧推要快推慢放
3哑铃卧推向上推起时要迅速,下放时要缓慢,不能在整个过程都缓慢进行,否则会让肱三头肌承受很多的力量,而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快,也无法继续再进行卧推,对胸肌进行充分锻炼。
4在最低点时不停顿
4哑铃在降下到最低点后,要立即用力量将哑铃推起,不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留,会让肱三头肌使用更多的力量,而胸部此时没有什么发力效果。
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