卧推如何夹紧背部

1感觉肩胛骨收紧

夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。

2下沉比收紧更重要

卧推时，下沉肩部比收紧肩部更加重要。

在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，否则背部支撑面会变成两点凸出，而中部悬空，导致支撑不稳，核心和肩关节也会不稳定。

3先躺后收

卧推时，要先躺到卧推凳上，再沉肩，收紧肩胛骨，从而夹紧背部。不要在站立时先夹紧背部，再僵硬的躺上去。同时，背部肩胛骨只需要自然收紧就好，不要过分内收甚至反复挤压。

4腰部轻微反弓

卧推时不需要整个背部一直贴着凳面，只需要头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。

需要注意的是，腰部拱起的幅度不能过大，和凳面的距离不能超过一个拳头。此外，脚部要用力向前搓地，提供更充足的力量。

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