平板支撑能练腹肌吗"
1平板支撑能练出腹肌吗
1能。
平板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果,能刺激到腹部肌肉,还有助于减去腹部脂肪,长时间坚持是可以练出腹肌的。
2平板支撑练腹肌的正确做法
2想要通过做平板支撑来练腹肌的话,动作就一定要标准,而除了基础做法,还可以做侧卧平板支撑来侧腹肌,增强腹肌线条。
基础做法
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。
侧卧平板支撑
1、左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体,左肩膀应该在左手肘正上方;右手臂应该放在右身侧;左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。
3平板支撑多久能练出腹肌
3因人而异。
做平板支撑具体多久能练出腹肌,是因人而异的,要看个人体质、锻炼强度,本身腹部赘肉少,每天又坚持做几分钟平板支撑,那可能1-2个月就能见到腹肌轮廓,但如果本身腹部赘肉过多,且平板支撑练一天休息几天,可能练上3个月、6个月都没有效果。
4平板支撑每次做多久效果好
42-3分钟
虽然说做平板支撑时间长对腹部肌肉刺激更大,但这个效果是在动作标准的前提下,而且平板支撑也不是时间越长越好的,不用勉强自己做太长时间,开始做20到30秒即可,时间长了根据自身情况可以循序渐进延长时间,一次大约在1分钟左右,有锻炼基础,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在2-3分钟左右,可以分组进行,每次3-5组,每组做15-30秒。