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做俯卧撑肩膀疼怎么办

2022年03月20日 22:38:32 时尚 82127 投稿:用户投稿

1静力牵拉

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静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉,保持1-2分钟,再休息1分钟,重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

2按摩

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按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

3冷热敷

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冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

4洗热水澡

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洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛,还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,水温也不宜太高。

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