首页 >> 时尚

卧推140公斤什么水平

2022年03月20日 22:38:30 时尚 32335 投稿:用户投稿

1具体水平与体重有关

1

卧推能推到140公斤,已经属于非常厉害的水平了。但是具体是什么水平,还与个人的体重有关。80kg的人和60kg的人,同样推起140公斤,显然强壮程度是不一样的。

对于一个体重60公斤的人来说——

50公斤:身体较弱,尚需加强练习;

60公斤:达到基本标准,身体健康;

70公斤:力量增强,稍显强壮;

80公斤:很强壮,胸肌轮廓明显;

90公斤:在国内属于非常强壮的人了;

100—110公斤:非常壮硕,胸肌明显,肌肉鼓起,力量很大,有***运动员的感觉;

130—140公斤:健美运动员水平。

即使一开始做不了大重量卧推也没关系,只要坚持科学有效的锻炼,就可以很快的提升力量了。

2卧推多少公斤合适

2

提升力量的重量

最适合提升最大肌肉力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个,即1-4RM。这个重量非常的大,适用于健身资深人士,不建议初学者练习。

经典训练的重量

适合提升肌肉体积和力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个,即6-12RM。这是最为经典和普遍的重量,也是最多人使用的重量。难度适中,效果显著。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮,很难把肌肉练大。

最适合新手的重量

适合提升肌肉耐力的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个,即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习,在这个重量下,可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力,逐渐增强力量。待力量增强后,再进行经典训练的重量练习。

3卧推什么时候增重

3

训练一段时间后,肌肉适应了卧推重量,肌肉增长就会停滞,所以此时需要增加卧推重量,才能刺激肌肉增长。

1.在新手重量的阶段,一般做到20个就要增加重量。

2.在经典训练的重量阶段,一般做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。此时必须要增加重量了。

4卧推次数多少合适

4

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号