卧推硬拉深蹲重量比
1卧推硬拉深蹲重量比多少才合格
1卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准,是和个人体重有关的,而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人,同样推举70kg的重量,他们的水平当然也是不同的。
在健身界,一般认为,卧推需要推起一倍自身体重,才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀,硬拉要求是2.5倍体重。
此外,美国对爆发型运动选手的卧推要求,则是要到1.5倍体重。
2卧推硬拉深蹲训练多重合适
2卧推、硬拉和深蹲推举的合格重量,指的是单次最大推举的重量,而训练时要求的是多次进行,自然不能一样。
卧推、硬拉和深蹲训练时的重量,不是根据体重决定的,而是取决于个人的力量。这很容易理解,两个90kg的训练者,一个壮硕,一个肥胖,他们的力量不同,如果他们训练的重量一样,可能就会一个觉得力量太轻,一个则是无法举起。
卧推硬拉深蹲推举的重量为:在该重量下,训练者所能连续做的最多卧推/硬拉/深蹲次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。
注意:当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推,那么你就需要增加重量了。
3卧推硬拉深蹲训练怎么安排
3硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同,因为一般会分开进行训练。
1.一般安排的训练是硬拉 卧推组合,深蹲 卧推组合。比如,第一天进行硬拉 卧推组合训练,第四天进行深蹲 卧推组合,第七天再进行硬拉 卧推组合训练。
2.硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练,因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉,需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,那么可能会萎缩无力,反而影响训练效果。因此,组合训练也应该隔三天进行训练。
4卧推硬拉深蹲训练做多少次
4卧推硬拉深蹲属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉深蹲卧推每个训练可以一天做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。也就是硬拉每次做3-5组,每组8-12个;深蹲每次做3-5组,每组8-12个;卧推每次做3-5组,每组8-12个。