首页 >> 时尚

卧推重量和体重关系

2022年03月20日 22:38:27 时尚 39951 投稿:用户投稿

1卧推重量和体重关系

1

卧推重量和体重没有绝对关系,但是一个人能推举的重量和体重的比,却说明了一个人的力量水平。

一般认为,一个成年男性,卧推应该要能推起自身体重的重量,才能算是合格的。如果能做得更多,当然就更加优秀了。不过如果一开始做不到也没关系,只要加强训练即可。

对于一个体重60公斤的人来说——

50公斤:身体较弱,尚需加强练习;

60公斤:达到基本标准,身体健康;

70公斤:力量增强,稍显强壮;

80公斤:很强壮,胸肌轮廓明显;

90公斤:在国内属于非常强壮的人了;

100—110公斤:非常壮硕,胸肌明显,肌肉鼓起,力量很大,有***运动员的感觉;

130—140公斤:健美运动员水平。

2卧推重量多少合适

2

卧推推起的重量和体重比体现了一个人的力量,但是在训练时,却不是按照体重来选择的,而是依据个人力量决定。

1.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。这个重量强度很大,一旦动作出错,非常容易受伤,初学者不建议选择。

2.最适合增长肌肉力量的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。这个重量是最经典的训练难度,也是大部分人的选择,适合于初学者进行练习。

3卧推什么时候增重

3

训练一段时间后,肌肉适应了训练强度,也就是适应了卧推重量,肌肉增长就会停滞,所以就需要增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

4卧推一次做多少

4

做卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个,组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减,重量越大,做的也会较少。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号