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卧推可以用什么代替

2022年03月20日 22:38:26 时尚 67604 投稿:用户投稿

1哑铃飞鸟代替卧推

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哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌,其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等。和卧推一样,哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练。

此外,哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳,可以自由增加哑铃重量,同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉,更加安全。

2哑铃飞鸟怎么做

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1.双手拿着哑铃,身体自膝盖以上躺在平板上,双脚自然落地,握着哑铃向身体两边伸直手肘。

2.手肘微微弯曲,将两哑铃上举靠近轻轻相触,动作路线呈弧线,在最高点后稍作停顿。

3.将哑铃按照原路径慢慢下降,至双手与地面平行。

3俯卧撑代替卧推

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俯卧撑作为经典的锻炼方式,可以综合锻炼身体多个部位,并且主要锻炼部位和卧推一样都是胸部。尤其是宽距俯卧撑,会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群。

同时,俯卧撑不需要任何器械,对场地和服装要求也极低,徒手在家就可练习,十分方便。

4俯卧撑怎么做

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1.双手稍大于肩宽支撑身体,双手张开45度,挺腹,挤压臀部肌肉,不能塌腰也不能撅屁股,从肩到踝成一条直线,收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上,眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开,慢慢伸直手臂。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在最高点和最低点稍作停顿,在最低点不能趴在地上。

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