做卧推肘关节疼是怎么回事
1错误的推举动作
1卧推使用正握时,前臂旋前处于扭转状态,会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面,会使其压力更加增大,从而导致受伤,造成肘关节疼痛。造成的伤害可能有:
1.尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤;
2.尺侧副韧带未发生损伤,但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折;
3.尺侧副韧带长期受力过大而松弛,造成肘关节的另一侧,桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧,引发炎症。
2伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡
2推举类训练主要增强伸肘肌群,而弯举类训练则是增强屈肘肌群。如果推举类训练过多而弯举类训练不足,那么两个肌群的力量失衡,很容易导致尺骨头移位,从而造成肘关节疼疼痛。
3热身不足
3热身对于任何一项运动都都十分重要,卧推也不例外。卧推之前没有充分热身,关节没有活动开,关节润滑液分泌不足,韧带没有拉开。这样子直接进行卧推训练,很容易造成肘关节受伤疼痛。卧推动作越大越猛,受伤风险也就越大。
4做卧推肘关节疼怎么办
4停止运动
做卧推发现肘关节疼,这是错误训练导致的,此时已经造成了身体伤害,要立即停止运动,以避免伤害加重。
冷敷和热敷
如果发生肘部肌肉拉伤的情况,在刚发生时,可以进行局部的的冷敷,以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。然后在三天后再进行热敷,帮助恢复。
保证休息
肘关节疼后要好好休息,在恢复之前,不能再进行卧推训练,以免延缓病情恢复,还加重伤害。
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