卧推会用到背部肌肉吗
1卧推会用到背部肌肉吗
1在卧推中,下背部有时需要稍微的拱起,因此下背部会轻微的发力。也可以说卧推会用到背部肌肉,但是这个发力是非常小的,卧推中几乎不会用到背部肌肉。因此卧推对背部肌肉也没什么训练效果。
2为什么卧推会背部疼痛
2做卧推背部疼痛,可能是动作错误导致借力造成的。
卧推时要求后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中,要保证肩胛骨后缩收紧,不要在推起时带动肩膀向上。如果在卧推时手臂带动了肩部一起上升运动,那么就可能会刺激到背部肌肉,借用了背部力量,从而导致背部疼痛。
3卧推会用到哪些肌肉
3卧推是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
4卧推怎么做
41.仰卧在卧推凳上,头部、上背部和臀部贴住凳面,双腿自然分开,双脚自然落地。双手正手握杆,即双手拇指相对,双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃,伸直双臂,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降,在乳头稍下方轻触胸部,然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。
tags: