女生卧推标准动作

1女生卧推标准动作

1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。

4.重复第三个步骤。

2女生卧推一次做多少

卧推是力量训练，训练时要求多组数、低次数高密度。因此，女生卧推一般一天做5-8组，每组做8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间的休息时间控制在1分钟以内，一般为30-60秒，最长不能超过一分半。

3女生卧推几天做一次

卧推最好三天做一次，最长不能超过一周不做。

肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，此时需要进行充分的休息恢复，从能让肌肉得到修复，从而增强。缺乏了足够的休息，肌肉反而会变弱。而卧推锻炼到的胸部肌肉，一般需要72小时的休息时间，因此，卧推至少要三天才能做一次。

同时，卧推不能太久不训练。肌肉是用进废退的，如果长久不训练，肌肉也会自行萎缩。并且间隔时间太长，也会大大降低训练效果。一般最好不要超过一周不训练。

4女生卧推多重合适

女生进行卧推训练的重量，应该由其自身力量来决定，而不是依据体重等因素。

女生卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。当然，女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练粗。

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