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俯卧撑怎么算标准

2022年03月20日 22:38:12 时尚 91953 投稿:用户投稿

1身体要成直线

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身体成直线的从头到脚都是笔直的,不能翘屁股,也不能塌腰。

翘屁股或者塌腰是俯卧撑最常犯的错误,尤其是塌腰。塌腰的做法虽然省力,但是这会大大降低了训练效果,还会对腰部造成损伤。

做法:在做俯卧撑时,要绷紧腹部,感觉有人要打你一拳而你要保护腹部内脏的样子。此外,要夹紧屁股,不要翘屁股。如果不知道做得是否正确,可以侧面对着镜子练习,或者叫朋友在旁边看着。

2下降要手肘平肩

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俯卧撑下降时,要下降到手肘与肩部平行。如果下降太小,那么训练效果会变差很多,并且在测试中也不能计入有效个数。

3撑起要手臂近乎伸直

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俯卧撑在撑起时,手臂要做到近乎伸直,不能只是稍微撑一下便马上落下,这样缩短了运动距离,肌肉不能最好地伸展收缩,训练效果会大大降低。

4手臂不能过度打开

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做俯卧撑时手臂过度打开,甚至胳膊与身体成T形,达到90度。这样会使肩部变得不稳定,肩关节会承受巨大的压力,很容易导致肩膀受伤。

做法:俯卧撑时手臂应靠近身体,与身体的夹角小于45度。双臂与身体成箭头状而不是T形。

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