俯卧撑对膝盖有伤害吗

1俯卧撑对膝盖有伤害吗

俯卧撑对膝盖没有伤害。

俯卧撑是以腿部和手掌为支点，依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的，对膝盖不会造成压力，因此，俯卧撑对膝盖不会造成伤害。

2错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作，可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力，从而造成手腕受伤。

解决方法：1.做俯卧撑撑地时整个手掌着地，不要过度折腕。2.使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练，帮助改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力。

3错误俯卧撑伤肩部

错误的俯卧撑动作，可能会伤害肩部。

俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂和身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

解决方法：俯卧撑时上手臂应该贴近身体，与身体夹角成45度以下。

4错误俯卧撑伤腰部

俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤。

塌腰做俯卧撑的确会省力很多，但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，造成腰椎伤害。

解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹，保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线。

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