首页 >> 时尚

俯卧撑怎么练下胸

2022年03月20日 22:38:11 时尚 19502 投稿:用户投稿

1俯卧撑怎么练下胸

1

想要通过俯卧撑锻炼下胸,那么就要做上斜俯卧撑。

俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部,而和标准俯卧撑相比,上斜俯卧撑对胸肌下部的刺激更大,可以更好的锻炼下胸。

2上斜俯卧撑怎么做

2

上斜俯卧撑和标准俯卧撑的做法基本相同,只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上,进行俯卧撑运动。

做上斜俯卧撑时可以将手放在30-60cm高的箱子上。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%,而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。

3上斜俯卧撑手多高合适

3

上斜俯卧撑手放越高,难度也就越小。训练时手放多高,要根据个人身体力量决定。

最适合增长肌肉体积的高度:该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为6-12个。

最适合增强最大肌肉力量的高度:该高度下能连续做的最高俯卧撑个数最多为1-4个。

4什么时候增加难度

4

俯卧撑难度应该随着训练者力量增强而增加,否则难以起到良好的训练效果。一般当俯卧撑能连续做10个以上时,就可以考虑增加难度了。

当能做到15个以上时,俯卧撑难度就太小了,起不到增肌训练的效果,应该要马上增加难度。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号