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俯卧撑怎么练下胸

2022年03月20日 22:38:11 时尚 19500 投稿:用户投稿

1俯卧撑怎么练下胸

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想要通过俯卧撑锻炼下胸,那么就要做上斜俯卧撑。

俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部,而和标准俯卧撑相比,上斜俯卧撑对胸肌下部的刺激更大,可以更好的锻炼下胸。

2上斜俯卧撑怎么做

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上斜俯卧撑和标准俯卧撑的做法基本相同,只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上,进行俯卧撑运动。

做上斜俯卧撑时可以将手放在30-60cm高的箱子上。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%,而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。

3上斜俯卧撑手多高合适

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上斜俯卧撑手放越高,难度也就越小。训练时手放多高,要根据个人身体力量决定。

最适合增长肌肉体积的高度:该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为6-12个。

最适合增强最大肌肉力量的高度:该高度下能连续做的最高俯卧撑个数最多为1-4个。

4什么时候增加难度

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俯卧撑难度应该随着训练者力量增强而增加,否则难以起到良好的训练效果。一般当俯卧撑能连续做10个以上时,就可以考虑增加难度了。

当能做到15个以上时,俯卧撑难度就太小了,起不到增肌训练的效果,应该要马上增加难度。

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