平板支撑可以练翘臀吗

1平板支撑能瘦屁股吗

可以。

本身做平板支撑也会消耗一些热量，起到燃脂效果，再加上动作过程中，臀部处于紧绷状态，长时间坚持能使得臀部肌肉变得更紧实，减去多余赘肉。

2平板支撑可以练翘臀吗

有帮助。

做平板支撑这个动作的过程中，能够刺激到臀大肌，塑造臀部的线条，对于让臀型更美，臀部更加紧俏是有帮助的。

3平板支撑怎么做能练翘臀

平板支撑 后抬腿。

1、面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时手肘和手指都是平放在地面上的，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

2、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松，想象成为一片木板，并保持身体笔直，从头部到脚后跟。

3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒，回到起始位置，继续两腿交替。

这样做不仅增强了对腹部肌肉的刺激，还能加强对臀部的锻炼效果，抬腿时尽量抬高，收紧腹部，保持身体垂直，臀部不能往下掉，一次做3-4组，每组30-50秒左右。

4平板支撑练翘臀效果好吗

效果有限。

虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉，但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群，对臀部的刺激比较小，单纯想要做平板支撑来练翘臀，是没有很好的效果的，还要做专门针对臀部的锻炼动作来实现翘臀。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责，内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读，无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站（文章、内容、图片、音频、视频）有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至353049283@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除、维护您的正当权益。