平板支撑一天做多久才有效
1平板支撑一天做多久才有效
12-5分钟即可。
平板支撑属于静力抗阻力运动,并不是有氧运动,不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则,只要保证动作标准,并不需要坚持很长的时间,就能达到相应的锻炼效果,一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了,可以分组来进行。
2平板支撑一天要做几组
23-4组。
初练者刚开始时,可以一天做1组,熟练掌握动作要领之后,可以逐渐的增加锻炼组数,如一天做3-4组,要注意组与组之间要有时间间隔。
3平板支撑一组多长时间
3看个人情况。
做平板支撑时每组做多久,要根据自身的情况和体力来看,如果是体力较好,且之前已经有锻炼基础的人群,每组可以做1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右。
如果是初练平板支撑的人群,可以试试一组做15-30秒,组之间间隔不超过20秒。
4平板支撑一天做几次
41次即可。
一般来说平板支撑的次数不宜过于频繁,以免给身体带来伤害,只要保证动作质量,即使一天做个1次也能很好的刺激到锻炼部位。
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