俯卧撑能让胳膊变粗吗
1俯卧撑能让胳膊变粗吗
1俯卧撑可以让胳膊变粗。
俯卧撑训练中,是胸部和手臂共同发力的,很多人俯卧撑无法做起,就是因为手臂需要用力太多。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌。通过俯卧撑训练,可以帮助增强手臂,使胳膊变粗。
2粗胳膊要选好方式
2想要用俯卧撑练粗胳膊,那么就要选好俯卧撑的方式。
俯卧撑中,双手距离越窄,手臂发力越多,胸部发力越少;双手距离越宽,胸部发力越多,手臂发力越少。因此,要想增粗胳膊,做窄距俯卧撑是最好的。
3粗胳膊要选择好训练难度
3要想粗胳膊,就要增肌。而增肌需要足够难度的训练,难度太小,即使是每天做300个,也是徒劳无功,对肌肉增长无益。
1.最适合肌肉增长的俯卧撑难度为:在该难度下,训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。
2.俯卧撑难度由简到难为:站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑,手比脚高,下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑,脚比手高。如果难度不够,可以在以上基础上增加身体负重。
3.注意:俯卧撑能连续做10个以上,就可以考虑增加难度了。等超过15个,就必须增加难度了。
4粗胳膊要进行集中训练
4俯卧撑必须要集中训练,才能达到粗胳膊的效果。如果早上有空做几个,中午有空做几个,晚上又做几个,那么是没有什么用处的。训练者要安排半个小时这样的时间,来集中进行俯卧撑训练。
tags: