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每天100个俯卧撑效果好吗

2022年03月20日 22:37:54 时尚 8396 投稿:用户投稿

1难度足够效果才好

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一般能连续做100个俯卧撑的人并不多,如果可以做到,那么一可能是训练者足够强壮,二可能是俯卧撑动作不标准。其次,如果能连续做100个,那么俯卧撑的难度就太小了,力量要求不大,训练效果不好。

俯卧撑的难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够,那么可以抬高腿部,或者进行负重俯卧撑,单手俯卧撑等。

2分组训练效果最好

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俯卧撑是力量训练,要求多组数、低次数。因此,俯卧撑最好分组进行训练,一天做3-8组,每组做8-15个。尽量分多组进行训练,这样的话,一天做100个俯卧撑,是具有很不错的效果的。

3集中高密度训练效果才好

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做100个俯卧撑,也要集中训练,高密度训练。才能具有好效果。

如果训练者一天中上午做30个,下午做30个,晚上做40个,那么效果肯定会很差。做俯卧撑要集中一段时间进行训练,在一个时间段内做完,并且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内。如果组间休息超过一分半,那么效果要大打折扣。

4每天都做100个效果不好

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俯卧撑锻炼的是胸部肌肉,胸部肌肉在经过训练后,需要72小时的休息时间来恢复。肌肉增肌过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大。如果每天都进行锻炼,没有休息,那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复,反而容易使肌肉薄弱无力,导致萎缩。因此,俯卧撑训练最好三天训练一次,让肌肉得到充足的休息。

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