硬拉要放地上吗
1硬拉要放地上吗
1硬拉可以放地上,也可以不放地上,这要看什么硬拉动作。
1.传统的硬拉方式,也就是屈腿硬拉,一般是需要放地上的。
2.做直腿硬拉时腿部较直,不会屈膝运动,一般不需要放在地上,只要下放到超过膝盖一小段即可。
3.罗马尼亚硬拉的屈膝程度是介于屈腿硬拉和直腿硬拉之间,一般不会触地,只需要稍微低于膝盖后就可以拉起。
2硬拉能每天做吗
2硬拉不能每天都做。
硬拉时为了增长肌肉体积和肌肉力量,但是增肌的过程是:肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强。因此,增肌就是一个先破坏再修复的过程,如果每天都做,就是只破坏没修复,肌肉不仅不会增强,反而会变得萎缩,薄弱无力。
3硬拉几天练一次
3硬拉最好三天练习一次。
硬拉会训练到身体很多的肌肉,而最主要的就是腿部肌群和背部肌群,这两处的肌群在训练后至少需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉最好三天练习一次。
4硬拉一次做多少
4硬拉属于力量训练,要求多组数、低次数、高密度(组间休息时间短),因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
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