硬拉会腰间盘突出吗

1硬拉会腰间盘突出吗

硬拉只要保证动作正确，是不会导致腰间盘突出的。

硬拉中虽然腰部需要承受较大的力量，但是只要保持动作正确，没有弯腰弓背进行，保持了腰椎正常的生理曲度，那么就不会对腰椎进行挤压，不会导致腰椎间盘突出。

2错误动作硬拉导致腰间盘突出

弓背进行硬拉动作，会严重伤害腰部，导致腰椎间盘突出。

弓背时，脊柱变成了弧线，此时硬拉，发力就会转移到脊椎上，使脊椎承受很大的压力，尤其是脊椎上的腰椎，会压力倍增，从而腰椎间盘会受到挤压，造成了腰椎间盘突出。因此，弓背硬拉是硬拉的大忌，也是最伤害腰部的动作！

3怎么避免硬拉对腰椎的危害

做对动作和掌握好发力至关重要。

做硬拉时，要全程保证腰背部挺直，保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上，不能弓背。此外，硬拉的主要发力点是在腿部，拉起杠铃的力量是由腿部提供的，背部只是起到了维持稳定，保证力量传导的作用，不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。

4腰间盘突出能做硬拉吗

腰间盘突出也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够，加上保证动作正确，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此时做硬拉运动，是没有多大危害的。

不过需要注意的是，有了腰间盘突出，做硬拉时要减轻重量，并且格外注意动作姿势，千万不能弯腰进行，以免加重对腰椎间盘的挤压，导致病情加重，疼痛难忍。

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