屈腿硬拉每天多少个好
1屈腿硬拉每天多少个好
1屈腿硬拉属于力量训练,要求多组数、低次数、高密度,因此,屈腿硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
2屈腿硬拉能每天做吗
2屈腿硬拉不能每天都做。
屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是:通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程,如果每天都做硬拉,那么肌肉只是破坏,得不到恢复,反而导致肌肉萎缩,变得薄弱无力。
3屈腿硬拉几天练一次
3屈腿硬拉最好三天做一次,新手也可以一周做一次。
屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此,屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手,也可以四五天或者一周做一次,等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。
4屈腿硬拉重量多少合适
4同样体重、性别甚至年龄的人,往往身体力量却存在很大差异。而屈腿拉伸的重量应该根据个人身体力量进行选择。
1.最适合锻炼肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2.最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
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