保护颈椎的方法
1颈部后仰
1肌群:颈部前方的肌群
动作要领:头向上抬起,保持5-10秒
2双手正压颈屈伸
2肌群:颈部后方的肌群
动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒
3单手侧压颈屈伸
3肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)
动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒
4侧旋牵拉
4肌群:肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒
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肌群:颈部前方的肌群
动作要领:头向上抬起,保持5-10秒
肌群:颈部后方的肌群
动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒
肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)
动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒
肌群:肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒