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保护颈椎的方法

2022年03月20日 22:37:40 时尚 47885 投稿:用户投稿

1颈部后仰

1

肌群:颈部前方的肌群

动作要领:头向上抬起,保持5-10秒

2双手正压颈屈伸

2

肌群:颈部后方的肌群

动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒

3单手侧压颈屈伸

3

肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)

动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒

4侧旋牵拉

4

肌群:肩胛提肌、斜方肌上部

动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒

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