首页 >> 时尚

直腿硬拉有什么好处

2022年03月20日 22:37:38 时尚 94569 投稿:用户投稿

1强化腿部力量

1

直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌,有效强化腿部力量。

直腿硬拉在动作过程中,不会屈膝,腿部是保持几乎直立的,因此,它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸,充分的刺激腘绳肌。

此外,屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌,而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力,从而得到更好的锻炼。

2增强背部肌肉

2

虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌,而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好,但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练,而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定,保证上半身刚性,进行力量传导,起着非常重要的作用,对背部力量要求也很高。因此,直腿硬拉训练,同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼,从而强化背部,提高核心力量,帮助维持脊柱稳定,让腰部更加强壮。

3锻炼臀部肌肉

3

在直腿硬拉中,腿部肌肉是硬拉的主动肌,而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外,最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练,可以很好的锻炼臀部肌肉,让臀部肌肉结实有力,富有弹性而具有线条感,让你保持更好的身形。

4增强握力

4

无论什么硬拉,都是依靠手部抓握重物将其拉起。如果手部肌肉太弱,握力不够,那么即使背部腿部力量再强,也完成不了动作。而大力量硬拉中,为了解决握力不足,训练者往往会使用助力带辅助训练。而硬拉对握力的高要求,也反过来锻炼了手部的肌肉,增强了握力。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号